我省防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情正处于关键时期，面对疫情，我们或多或少会出现恐慌、担忧、焦虑等“应激”反应，这是人体的一种正常的反应和自我保护的模式，在适度“应激”的模式下我们会自觉采取防护措施应对疫情，但长时间的恐惧和焦虑则会损害免疫功能。
      国家卫生应急处置指导专家成员尹平主任认为：“疫情时期的恐慌，多数是正常的情绪反应，并不需要重点去对付的，而应该选择与恐慌同行，允许恐慌，感受恐慌，理解恐慌，最后去接受恐慌。因为恐慌是信使，它在传递着危险的消息，让我们去防范风险，保护自己。”

      面对近些天福建省内突发的疫情，福建多地已出现中高风险地区，福州也刚刚经历了全民核酸检测。不少同学们可能面临居家隔离、封闭校园、无法随时出门等事件，同学们可能出现的身心反应有哪些？有怎样的具体表现？该如何进行心理调适呢？
      01可能出现的身心反应和表现
      1.认知
      注意力不集中，记忆力、思考能力下降、疫情发展敏感。担心自己和家人的身体状态，因疫情防控关系到学业，有些同学会担心影响正常的学习进度和线上授课的学习效果，害怕懈怠的状态会对后续的学习产生影响等。
      2.情感
      愤怒，恐慌，缺乏耐心，无聊，对自己正在经历的一切感到困惑、沮丧，对不能正常上课感到无奈和厌烦，压力增大，焦躁不安，缺乏安全感。此外对于渴望独立、有明确自我观念和自我意识的中职生来说，长期在家容易引发亲子冲突，易造成情绪上的波动。
      3.行为
      行为冲动，过度刷屏，反复查看与疫情相关的图片文字和视频，及疫情的最新进展。易激动，对身体过分关注，反复洗手、消毒等。想认真在家学习但无法静下心来，导致学习浮躁。容易产生无力感，易被触动和哭泣。
      4.躯体
      食欲不振或饮食过度，睡眠差，做噩梦，手足无措，坐立不安，体温、血压不稳定等。
 
      02心理调适方法
      1.躯体放松技术
      如果出现了焦虑情绪，可以每天做几组放松练习，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。       2.学会过滤信息，避免造成替代性创伤
      替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1小时，特别是在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，选择权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者。
      3.采用正向思维
      网络上有很多文章贩卖焦虑，渲染了大家的情绪，增加了恐慌感。其实，我们应当注意，在每日的资讯中，正面信息是多于负面信息的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理。提醒你的亲人朋友做好预防措施，多多关心他们的身体状况。当你忍不住胡思乱想时，还可以大声地对自己喊一声“停”，然后想想让你安心的人、事、地点，或者想一件你期待去做的事情。
      4.主动寻求社会支持
      社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险，提升主观幸福感，提高寿命。为此，在疫情面前，我们要重视与朋友和家人之间的沟通和交流，从而帮助我们平和理性地面对危机。
因为疫情不能返校的同学，一家人可以一起说说话，一起看电视剧，一起进厨房，增加亲近感，真切体感受到家的温暖。       5.保持运动，列举积极的“愿望清单”
      利用积极行为，防止疫情中心理崩溃。坚持正常的作息时间，不熬夜，饮食规律避免暴饮暴食，适当进行体育锻炼。这样的生活可以正向强化自己的积极情绪，能感受到更积极有意义的生活，也会增强抵抗疫情的信心。另外，找一些平时一直非常想做又没有时间做的事来做。注意是“想做”而不是“应该做”。比如收拾衣柜、整理照片、给植物换一个盆、给一直没联系的好朋友打个电话等等。做“想做“的事会带给我们愉悦的感觉 ，也更容易专注，而专注有助于放松。这些想做的事都是对自己有意义的，如果每天都能做一些自己想做的事，会更多感受到生命的意义。       6.换一种思维方式
      如果你平时遇事就总爱想到最坏的结果，此刻的担心自然比别人多。也不用急着责备自己为什么总是这样，以往的经验也许会帮到你。请你想一想：那些生命中记忆深刻的让你担心的事，你的预测有多少是准确的？——很多人发现全是虚惊一场。假如你预料的灾难曾不幸发生，你是怎么让自己挺过来的？哪些做法这回还可以用上?
      当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以在『福建商贸学校学生成长中心』公众平台预约学校心理老师进行心理辅导，或寻求专业心理咨询机构从业人员的专业援助。
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